Como prevenir a osteoporose?

Certamente você já deve ter ouvido falar em osteoporose. Trata-se de uma doença em que há densidade dos ossos esta reduzida, e faz com que eles fiquem frágeis, podendo ocorrer fraturas.

É uma doença que está se tornando mais frequente a medida em que a idade média da população está aumentando.

A osteoporose é uma doença silenciosa, que em geral não apresenta sintomas, até a ocorrência de sua consequência – fratura óssea. Dores nas costas e redução da altura podem ser indicativos de pequenas fraturas vertebrais da osteoporose.

O diagnostico é realizado através do exame de densitometria óssea.

Idosos, mulheres após a menopausa ou na menopausa precoce sem reposição hormonal, pessoas com doenças renais, indivíduos brancos, tabagistas, pessoas com historia de fraturas na família, uso de alguns medicamentos (como por exemplo corticoides e anticonvulsivantes) possuem maior risco para desenvolver osteoporose.

Medidas de prevenção

Conheça algumas medidas simples que você pode adotar no seu dia a dia e que ajudam a prevenir a osteoporose.

Alimentação

A ingesta adequada de cálcio desde a infância, durante a adolescência e vida adulta é importantíssima para formação de massa óssea e prevenção da osteoporose futuramente. Uma boa alimentação, com derivados do leite e outros alimentos ricos em cálcio são de suma importância para prevenir a doença.

Atividade física

Praticar atividade física regularmente também faz parte da prevenção. Ela faz os ossos ficarem mais fortes e torna a musculatura mais saudável, evitando a sobrecarga para o esqueleto.

Banho de sol

A luz do sol faz com que o seu corpo produza vitamina D, importante vitamina que contribui para absorção de cálcio e fosforo, o que ajuda no fortalecimento ósseo.

Evite bebidas alcoólicas e não fume

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas compromete a estrutura óssea e pode causar uma série de outros problemas que afetam sua saúde.

Alimentos ricos em cálcio

Será que apenas leite e seus derivados são ricos em cálcio? Não. Observe outros alimentos que são ricos em cálcio:

Amêndoa
Brócolis
Couve-manteiga
Castanha do Pará
Coalhada
Farinha de soja
Feijão branco miúdo
Leite de cabra